Je eigen sadhana opbouwen

Een les volgen is fijn. Een sadhana is iets anders: wat je elke dag zelf doet, ook als niemand kijkt. De traditie hecht daar meer belang aan dan aan wat je in een groep doet. Zoals de Hatha Yoga Pradipika zegt: het oefenen geeft resultaat, niet het praten erover.

De klassieke volgorde

1. Shatkarma, als je die gebruikt: jala neti 's ochtends.
2. Asana: pawanmuktasana, de zonnegroet en een paar houdingen.
3. Ontspanning: kort shavasana.
4. Pranayama: eerst verwarmend of verkoelend, dan nadi shodhana, dan bhramari of ujjayi.
5. Pratyahara en dharana: trataka, antar mouna of ajapa japa.
6. Meditatie: in stilte blijven zitten.

Deze volgorde komt in de Bihar-boeken terug bij elke techniek: na asana, voor meditatie. Ze volgt de kosha's van buiten naar binnen.

Drie voorbeeldschema's

Twintig minuten

• Pawanmuktasana deel 1, de eerste helft: 6 minuten
• Drie rondes zonnegroet, traag: 5 minuten
• Nadi shodhana techniek 1 of 2: 5 minuten
• Stil zitten: 4 minuten

Veertig minuten

• Pawanmuktasana deel 1 en 3: 12 minuten
• Zes rondes zonnegroet: 8 minuten
• Shavasana: 3 minuten
• Kapalabhati 3 rondes, nadi shodhana, bhramari: 10 minuten
• Antar mouna stap 1 en 2: 7 minuten

Zestig minuten

• Pawanmuktasana deel 1, 2 en 3: 15 minuten
• Twaalf rondes zonnegroet: 12 minuten
• Een paar houdingen naar keuze: 8 minuten
• Pranayama: 12 minuten
• Trataka of ajapa japa: 10 minuten
• Stil zitten: 3 minuten

Om vol te houden

• Zelfde plek, zelfde uur. Je lichaam went eraan, en je hoeft er niet meer over na te denken.
• Kort en elke dag. Liever tien minuten elke dag dan een uur als het uitkomt.
• Veertig dagen. De traditie werkt vaak met een mandala van veertig dagen. Daarna beslis je opnieuw.
• Schrijf het op. Een kruisje in je agenda volstaat.
• Lege maag. 's Ochtends voor het ontbijt of minstens drie uur na het eten.

Bronnen

1. Hatha Yoga Pradipika 1.65-66
2. Swami Satyananda, Asana Pranayama Mudra Bandha, aanwijzingen over volgorde en tijdstip bij elke techniek

Verder in Fundament

योगWat is yoga?Drie klassieke bronnen, drie definities. Geen ervan gaat over lenigheid.परम्पराKlassieke en moderne yogaWat we bedoelen met klassiek, waarom we ons afzetten tegen veel moderne vormen, en waar we zelf voorzichtig moeten zijn.गुरु परम्पराDe lijn: Sivananda, Satyananda, NiranjananandaVan Rishikesh naar Munger: wie de kennis doorgaf die op deze site centraal staat, en hoe Shantaram Yoga zich daartoe verhoudt.