Home / Oefenen
Oefenen
Twee klassieke oefeningen met een begeleider op je scherm. Lees eerst de uitleg in het kenniscentrum. Je scherm vervangt geen leraar, en geen echte kaars.
Trataka
Concentratie met de ogen open, dan het nabeeld met de ogen dicht. Zoals dharana het beschrijft.
Zet je scherm op ooghoogte, op een armlengte van je ogen. Dim het licht in de kamer.
Drie rondes: kijken naar de punt van de lont, dan met gesloten ogen naar het nabeeld. Daarna wrijf je je handen warm en leg je ze op je ogen. Knipper zo weinig mogelijk, maar forceer niet: tranen mogen.
Epilepsie of oogklachten? Kies de zwarte stip. Die beweegt niet.
Nadi shodhana
Een tel-hulp voor techniek 2 en 3 uit Nadi shodhana stap voor stap.
Kies je niveau en hoe lang één tel duurt. Ga rechtop zitten, je rechterhand in nasagra mudra.
Eén tel duurt ongeveer een seconde: 'één Om'. Begin altijd met techniek 2 op 1:1, minstens enkele weken. De Bihar-boeken laten je elke techniek maanden oefenen voor je verder gaat.
Hoge bloeddruk, hartklachten of zwanger? Blijf bij techniek 2, zonder vasthouden.