Home / Kenniscentrum / Manomaya kosha
Manomaya kosha · het lichaam van de geestAntar mouna: innerlijke stilte
अन्तर्मौनantarmauna
Een meditatie in zes stappen waarin je de geest leert kennen voor je hem probeert stil te krijgen.
Antar mouna betekent innerlijke stilte. Het is een van de meditaties die Swami Satyananda het meest aanraadde aan beginners, juist omdat ze niet begint met stil worden. Ze begint met kijken.
De zes stappen
- Bewustzijn van wat er buiten gebeurt. Je luistert naar geluiden, het ene na het andere, zonder ze te benoemen of te beoordelen. Dan naar gewaarwordingen: de lucht op je huid, het gewicht van je lichaam.
- Bewustzijn van spontane gedachten. Je trekt je terug van de buitenwereld en kijkt naar je gedachten. Je laat ze komen. Je onderdrukt niets.
- Gedachten bewust oproepen en loslaten. Je kiest zelf een gedachte, bekijkt ze, en zet ze weg.
- Spontane gedachten oproepen en loslaten. Je laat een gedachte vanzelf komen, kijkt ernaar en laat ze gaan.
- Geen gedachten. Je wordt bewust van shoonya, de leegte tussen en na de gedachten.
- Spontane meditatie. Volgens de boeken geen stap die je oefent, maar die vanzelf komt.
Werk een tijd met stap 1 en 2 voor je verder gaat. Een sessie duurt tien tot dertig minuten, en volgens de boeken nooit meer dan een uur per dag.
Ook buiten de oefening
De Bihar-boeken geven een eenvoudige vraag mee die je de hele dag kunt stellen: wat denk ik nu? Wat gebeurt er nu in mijn hoofd? Wie dat vaak doet, merkt dat hij minder snel meegesleurd wordt. Dat is antar mouna in het dagelijks leven.
In stap 2 kunnen pijnlijke herinneringen opkomen. Dat hoort erbij, maar het mag niet overweldigen. Word je erdoor overspoeld, open dan je ogen, voel je voeten op de grond en stop voor die dag.
Bronnen
- Swami Satyananda, Meditations from the Tantras, hoofdstuk Antar Mouna
- Swami Satyananda, A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya