Home / Winkel / Yoga Emergency Toolbox
Yoga Emergency Toolbox
Veertien technieken voor als het even te veel is
Een boek om bij de hand te hebben op de momenten dat je hoofd te vol zit, je adem hoog zit of de slaap niet komt. Elke techniek staat op een paar pagina's: wanneer je ze gebruikt, hoe lang ze duurt, waar je ze kunt doen en wanneer je ze beter laat.
- 14 technieken uit de yogatraditie, van de volledige yoga-ademhaling tot yoga nidra
- Bij elke techniek: wanneer, hoe lang, waar en wanneer niet
- Een noodkaart: twaalf situaties met de techniek om mee te beginnen
- Drie programma's en een weekschema om zelf in te vullen
€19 btw inbegrepen
Koop voor €19Je betaalt veilig via Stripe en downloadt de PDF meteen. Een factuur krijg je per mail; je kunt er een bedrijfsnaam en btw-nummer op zetten. Voorwaarden
- Voor
- Iedereen, ook zonder yoga-ervaring
- Vorm
- PDF, later ook gedrukt
- Prijs
- €19, btw inbegrepen
Kijk binnen
Echte pagina's uit de PDF. Klik om ze groter te zien.
Wat zit erin?
Vooraf
- Hoe je dit boek gebruikt
- De noodkaart
- Veilig oefenen: wie wat beter niet doet
Deel 1. De adem als stuur
- De wetenschap van zon en maan
- Lezen wat je neus je vertelt
- De kunst van energiebeheer
- Wat zegt onderzoek? Eerlijk over wat vaststaat en wat niet
Deel 2. De 14 technieken
- Omkar Kriya
- De volledige yoga-ademhaling
- Coherente ademhaling
- Box breathing
- Nadi Shodhana
- Kapalabhati
- Omgekeerde Kapalabhati
- De zonnegroet
- Makarasana
- SOS Freeze Frame
- So-Ham meditatie
- Yoga Nidra
- Sankalpa
- Havan
Deel 3. Programma's
- Elke dag onderhoud
- Als het zwaar is
- SOS in vijf minuten
- Jouw week: een schema om zelf in te vullen
Achteraan
- Nawoord
- Bronnen en verder lezen
Voor wie
- Wie snel iets wil vinden dat helpt op een zwaar moment
- Wie nog nooit yoga deed: je hebt geen mat of ervaring nodig
- Leraren en begeleiders die een eenvoudig naslagwerk zoeken
Niet voor wie
- Wie een vervanging zoekt voor een arts, psycholoog of behandeling
- Wie een volledige yogacursus verwacht: dit is een gereedschapskist
Bij pijn in de borst, ademnood die niet zakt, flauwvallen of gedachten om jezelf iets aan te doen: bel 112, je huisarts, of in België de Zelfmoordlijn 1813 (in Nederland 113). Ademhaling helpt je door een moeilijk moment. Het vervangt geen hulp.
Wie schreef dit?
Björn Maroten oefent yoga sinds 2005. Hij leerde de basis in de lijn van Swami Sivananda en Swami Satyananda in het Yoga Training Centre in Varanasi, en gaf vijftien jaar les onder de naam Shantaram in Diepenbeek. Hij is geen swami en geen arts, en zegt dat ook. Wat hij schrijft, toetst hij aan de bronnen.
Vragen
Heb ik yoga-ervaring nodig?
Nee. Elke techniek wordt stap voor stap uitgelegd. Begin met de noodkaart en de pagina Veilig oefenen.
Kan ik het afdrukken?
Ja. Het is een PDF van 71 pagina's die je op je scherm leest of afdrukt. De noodkaart en het weekschema zijn gemaakt om op te hangen.
Wat is er anders dan de vroegere Yoga Emergency Toolbox?
Dit is de herwerkte uitgave van 2026: opnieuw geschreven, met de bronnen erbij, een pagina over veilig oefenen en drie programma's.
Hoe krijg ik de PDF?
Na je betaling bij Stripe kom je meteen op de downloadpagina. Bewaar die link: je kunt de PDF later opnieuw downloaden. Lukt het niet, mail dan naar info@shantaramyoga.com.
De noodkaart
Pawanmuktasana-kaarten