Home / Winkel / Pawanmuktasana-kaarten
Pawanmuktasana-kaarten
34 oefenkaarten om naast je mat te leggen
In de lijn van Swami Sivananda en Swami Satyananda
Pawanmuktasana is de reeks waarmee je in de lijn van Swami Satyananda begint: eenvoudige bewegingen voor je gewrichten, je buik en de plekken waar energie blijft steken. Ze zijn zo eenvoudig dat bijna iedereen ze overslaat. Met deze kaarten doe je ze wel, en goed.
- 34 oefenkaarten in drie reeksen: gewrichten, buik en energieblokken
- Per kaart: de stappen, de adem, waar je aandacht bij is en hoe vaak je herhaalt
- Niveaus van licht naar zwaar, en wanneer je een oefening beter laat
- 40 kaarten op A5, om af te drukken
€9 btw inbegrepen
Koop voor €9Je betaalt veilig via Stripe en downloadt de PDF meteen. Een factuur krijg je per mail; je kunt er een bedrijfsnaam en btw-nummer op zetten. Voorwaarden
- Voor
- Beginners en wie opnieuw begint
- Vorm
- PDF, 40 kaarten op A5
- Prijs
- €9, btw inbegrepen
Kijk binnen
Echte pagina's uit de PDF. Klik om ze groter te zien.
Wat zit erin?
Voorkant en uitleg
- Waarom deze reeks zo vaak wordt overgeslagen
- De drie manieren van oefenen: bewust, met de adem, en met aandacht
Reeks 1. De gewrichten (17 kaarten)
- Van tenen en enkels via knieën en heupen naar handen, polsen, ellebogen, schouders en nek
Reeks 2. De buik (8 kaarten)
- Benen heffen, fietsen, rollen en schommelen, de liggende buikdraai en de bootshouding
Reeks 3. De energieblokken (9 kaarten)
- Van 'aan het touw trekken' en 'graan malen' tot de kraaienloop en de buikstrek in hurkzit
Slotkaart
- Wat deze kaarten wel en niet zijn
Voor wie
- Beginners, en wie na een pauze opnieuw begint
- Wie stijf zit na een dag aan een bureau
- Leraren die de klassieke opbouw willen volgen
Niet voor wie
- Wie een snelle work-out zoekt: dit is rustig en aandachtig oefenen
- Als je net een operatie had of een acute blessure hebt: overleg eerst met je arts
Bij elke oefening die niet voor iedereen is, staat op de kaart wanneer je ze beter laat. Gezondheidsbeloftes uit oude boeken hebben we bewust weggelaten.
Wie schreef dit?
Björn Maroten oefent yoga sinds 2005. Hij leerde de basis in de lijn van Swami Sivananda en Swami Satyananda in het Yoga Training Centre in Varanasi, en gaf vijftien jaar les onder de naam Shantaram in Diepenbeek. Hij is geen swami en geen arts, en zegt dat ook. Wat hij schrijft, toetst hij aan de bronnen.
Vragen
Waar komen de oefeningen vandaan?
Uit de Pawanmuktasana-reeksen zoals ze in de Bihar-boeken staan, in de lijn van Swami Sivananda en Swami Satyananda. De tekst op de kaarten is van ons, met de stadia en varianten uit die boeken.
Hoe druk ik ze af?
Elke kaart is een A5-pagina. Druk ze af op A4, twee per blad, of op A5. Dik papier werkt het best.
Moet ik alles doen?
Nee. Kies een paar kaarten en bouw op. Elke kaart zegt hoe vaak je herhaalt.
Hoe krijg ik de PDF?
Na je betaling bij Stripe kom je meteen op de downloadpagina. Bewaar die link: je kunt de PDF later opnieuw downloaden. Lukt het niet, mail dan naar info@shantaramyoga.com.
Yoga Emergency Toolbox
Ben je een yogi?